Calcolo del Fabbisogno Calorico
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e ottieni indicazioni personalizzate per i tuoi obiettivi nutrizionali.
Calcolo Calorie
Come utilizzare il calcolatore di calorie:
- Inserisci i tuoi dati personali (età, genere, altezza, peso)
- Seleziona il tuo livello di attività fisica
- Scegli una distribuzione di macronutrienti predefinita o personalizzata
- Il calcolatore mostrerà il tuo fabbisogno calorico per diversi obiettivi
- Riceverai una distribuzione dettagliata dei macronutrienti
Distribuzione equilibrata per la maggior parte delle persone
Comprendere il Fabbisogno Calorico
Il fabbisogno calorico giornaliero è la quantità di energia necessaria per mantenere le funzioni vitali dell'organismo e sostenere il livello di attività fisica. È composto da due componenti principali: il metabolismo basale (BMR) e il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE).
Componenti del Calcolo
BMR (Metabolismo Basale)
Il BMR rappresenta le calorie bruciate a riposo per mantenere le funzioni vitali:
- Respirazione
- Circolazione sanguigna
- Sintesi delle proteine
- Mantenimento della temperatura corporea
- Funzionamento degli organi
TDEE (Dispendio Totale)
Il TDEE include il BMR più le calorie bruciate attraverso:
- Attività fisica quotidiana
- Esercizio programmato
- Termogenesi degli alimenti
- Attività non programmata
- Stress e altri fattori
Livelli di Attività Fisica
Sedentario (x1.2)
Poco o nessun esercizio, lavoro d'ufficio
Leggermente Attivo (x1.375)
Esercizio leggero 1-3 volte a settimana
Moderatamente Attivo (x1.55)
Esercizio moderato 3-5 volte a settimana
Molto Attivo (x1.725)
Esercizio intenso 6-7 volte a settimana
Estremamente Attivo (x1.9)
Esercizio molto intenso, lavoro fisico o allenamento bi-giornaliero
Macronutrienti
Proteine (30%)
- Essenziali per la costruzione e riparazione dei tessuti
- Supportano il sistema immunitario
- Aiutano a mantenere la massa muscolare
- 4 calorie per grammo
- Fonti: carne, pesce, uova, legumi, latticini
Carboidrati (40%)
- Principale fonte di energia per il corpo
- Supportano le funzioni cerebrali
- Preservano le proteine muscolari
- 4 calorie per grammo
- Fonti: cereali integrali, frutta, verdura, legumi
Grassi (30%)
- Essenziali per l'assorbimento delle vitamine
- Proteggono gli organi
- Supportano le funzioni ormonali
- 9 calorie per grammo
- Fonti: olio d'oliva, frutta secca, avocado, pesce grasso
Consigli per una Dieta Equilibrata
- Mantieni un diario alimentare per monitorare l'apporto calorico
- Distribuisci le calorie in 3-5 pasti al giorno
- Privilegia alimenti integrali e non processati
- Includi proteine ad ogni pasto
- Consuma una varietà di frutta e verdura
- Bevi almeno 2 litri d'acqua al giorno
- Limita zuccheri aggiunti e grassi saturi
- Pianifica i pasti in anticipo
Nota Importante:Il calcolo del fabbisogno calorico è una stima basata su formule standard. Le esigenze individuali possono variare in base a fattori come la composizione corporea, lo stato di salute e gli obiettivi specifici. Per una dieta personalizzata, consulta un nutrizionista o un professionista della salute.